夕方5時。退勤の時計を見た瞬間から、頭の中で「夕食会議」が始まる。。。
共働きの毎日を送っている方なら、きっと心当たりがあると思います。
この記事は、わが家で「作らない日を先に決めておく」やり方を始めたら、夕方の気分がずいぶん変わった、という体験談です。時短のテクニックでも、気合いの入れ方の話でもありません。「頑張らない日を、予定として組み込む」という、小さな仕組みの話です。
「今日こそ作らなきゃ」と思いながら帰る毎日
夕方5時、頭の中は夕食のことでいっぱい
以前のわたしは、仕事の終わりが見えてくるのと同時に、頭の中で夕食のことを考え始めていました。冷蔵庫に何が残っていたっけ。豚こまの消費期限は今日までだったかも。帰りにスーパーへ寄ったら、そのぶん夕食が遅くなる。
仕事はもう終わっているのに、頭の中では次のシフトがすでに始まっている。そんな感覚のまま帰宅する毎日でした。
ちなみに冷蔵庫の在庫、正確に思い出せた試しがありません。。。豚こまはいつも記憶の中であいまいな存在です。
力尽きた日の罪悪感がいちばんつらい
それでも、作れた日はまだいいんです。本当にこたえるのは、帰宅してソファに座った瞬間、もう立ち上がれなくなった日。結局お惣菜や冷凍食品にお世話になって、食べ終わったあとに「今日もできなかった」と、ひとりで小さく落ち込む。
疲れそのものより、この「できなかった」という毎晩の採点のほうが、ずっとしんどかった。いま振り返ると、そう思います。
できなかったと自分を責めることをやめられたのは、こんな経験があったから。こちらの記事にまとめています。
発想を変えた：「作らない日」を先に決める
その日の体力で決めるから、しんどくなる
あるとき、ふと気づいたんです。わたしは毎日夕方に、「作るか、作らないか」の判定戦をやっているんだ、と。しかも判定基準は、その日の疲れ具合。
この仕組みだと、「作らない」を選んだ日は、必ず「疲れに負けた日」として記録されます。何回選んでも、そのたびに罪悪感がセットでついてくる。しんどいのは当たり前でした。
問題は、わたしの根性ではなく、決め方のほうにあったんです！
カレンダーに「作らない日」を先に書き込む
それなら、夕方の判定戦そのものをやめてしまえばいい。わが家では、日曜の夜に翌週の「作らない日」を決めて、カレンダーに先に書き込むことにしました。
すると、同じ「作らない」でも、意味がまるで変わるんです。夕方の体力で決めた日は「頑張れなかった日」。先に決めてあった日は「予定どおりの日」。やっていることはまったく同じなのに、心に記録されるものが全然違う。
この違いが、想像していた以上に大きなものでした。
わが家の「週2日作らない」の回し方
作らない日をどの曜日にしたか（と、その理由）
わが家は、火曜と金曜を「作らない日」にしました。火曜は、週明けの疲れがちょうど顔を出してくる頃だから。金曜は、一週間がんばった自分と家族への、ささやかなごほうびの意味も込めて。
結果として「月・水・木は作る日」と決まったことで、一週間のリズムそのものがつかみやすくなりました。買い物は週末にまとめて3食分。木曜の夜に冷蔵庫がほぼ空になる計算なので、食材の在庫を頭の中で管理する必要もなくなりました。
作らない日の夕食はどうしている？
中身は、その週によっていろいろです。宅食で届いたおかずの日もあれば、スーパーのお惣菜の日、冷凍餃子と冷凍うどんの日、たまにはお持ち帰りのお寿司の日も。
大事なのは、何を選ぶかよりも、「今日は作らないことが確定している」という土台のほうです。選択肢は当日の気分で選べばいいだけなので、迷う負担はほとんどありません。
残りの週3日が、ふしぎとラクになった
意外だったのは、ここです。作る日が減ったからラクになった、だけではなくて、作る日そのものが軽くなりました。「明後日は作らない日」と分かっていると、今日の献立も気負わずに決められる。
マラソンもそうですよね。ゴールの位置がわかっているのと、どこまで続くか分からないで走り続けなきゃいけない状況。走る距離が同じでも、しんどさがまるで違うのと似ています。
週2日やめて変わったこと
夕方の気持ちが軽くなった
いちばん大きな変化は、夕方5時の頭の中です。「今日は火曜。作らない日」
それだけで、帰り道の足取りが違います。判定戦がないので、疲れている日でも落ち込みようがないんです。
むしろ「今日は宅食のハンバーグかな、煮魚かな」と、ちょっと楽しみに変わることさえあります。同じ夕方5時なのに、以前とは頭の中の忙しさがまるで違います。
献立を考える回数が減って買い物も単純になった
献立を考える回数は、単純計算で週5回から週3回へ。買い物も「3食分だけ」と枠が決まるので、つい多めに買ってしまうことも、使い切れなかった野菜を野菜室の奥で見送ることも減りました。地味ですが、食費にもじわっと効いています。
献立を考えない日については、こちらの記事にまとめています。
家族との夕食の時間が穏やかになった
作らない日の食卓は、準備も片付けも短いぶん、座って話す時間が長くなります。ばたばたしながら並べた手料理の日より、余裕を持って出したお惣菜の日のほうが、食卓の空気はあたたかい。ちょっと悔しいような、でも深く納得するような発見でした。
「作らない日」をつくるコツ
最初は週1日からでいい
先にお伝えしておくと、「週2日」はあくまでわが家の例で、正解ではありません。週1日でも、月に数回でも、逆に週3日でも。「先に決めてある」という一点さえ守れれば、日数がいくつでも効果はあります。
まずは来週のどこか1日、カレンダーに印をつけるところから始めてみてください。「たった1日で変わるの？」と思うかもしれませんが、変わります。判定戦のない夕方が週に1回あるだけで、その日を目印に一週間を組み立てられるようになるからです。
家族への伝え方（堂々と宣言してしまうのがおすすめ）
こっそり始めるよりも、家族に宣言してしまうのがおすすめです。わが家では「火曜と金曜は、作らない日にします」と、夕食の席で発表しました。夫の返事は「いいんじゃない」。子どもは「じゃあ金曜は餃子がいい」。
あっけないほどすんなり決まって、宣言したその瞬間から、「作らない日」はわが家の公式予定になりました。
ひとりで抱えていた決めごとを、家族の予定に格上げする。これも立派な仕組みのひとつだと思います。
疲れて夕飯が作れない日があっても大丈夫！備える方法をこちらの記事で解説しています。
作らない日の選択肢を先に用意しておく
もうひとつのコツは、作らない日の「頼り先」を前もって用意しておくこと。当日にゼロから考えると、それはそれで疲れてしまうからです。
わが家の定番は、手作りのおかずが冷蔵で届く宅食「ツクリオ」。作らない日に合わせて届くようにしておくと、帰宅後は食卓に並べるだけで夕食が整います。定期の縛りがなく、お休みや解約の連絡もLINEで済む気軽さなので、「とりあえず1回試してみる」が言いやすいのも、始めるハードルを下げてくれました。
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ツクリオ以外にも、実際に使ったおかずお届けサービスと選び方をこちらの記事で解説しています。
まとめ：作らない日は、頑張れなかった日じゃない。予定どおりの日
「作らない」を夕方の体力に決めさせると、その日は敗北の記録になります。でも、カレンダーに先に書いてしまえば、同じ一日が「予定どおりの日」に変わる。やることは一緒なのに、心に残るものがまるで違うんです。
週2日は、わが家のちょうどいい日数でした。あなたの家には、あなたの家の日数があるはずです！まずは1日、来週のカレンダーに書き込んでみてください。夕方5時の頭の中が、少し静かになると思います。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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